redazione il torinese

1. Fate qualche sforzo per raggiungere gli obiettivi che vi siete prefissate.
   Per rimodellare la vostra silhouette, praticate uno sport e se non è in vostro potere diventare più alte o trasformare completamente il vostro aspetto, potrete almeno dimagrire, tonificare i muscoli, avere un look super sexy e un corpo che solletica fantasie?
2. Tenete un diario
   Dopo ogni seduta di allenamento, prendete nota delle vostre performance e, per la volta successiva, ponete a voi stesse nuove sfide: aumentare il numero delle serie o sollevare manubri più pesanti.
3. Fate una foto “prima e dopo”
   Un piccolo trucco particolarmente motivante. Se non vi pesate, chiedete a un’amica di scattarvi una foto ogni mese? se possibile, indossate gli stessi abiti? e giudicate il risultato.
4. Evitate le fitte al fianco
   Dopo aver mangiato, aspettate almeno un’ora prima di fare sport. Nel corso dell’intero allenamento, bevete acqua a piccoli sorsi. Se quando correte sentite una fitta al fianco, contraete forte gli addominali e respirate profondamente, sollecitando la parte che duole.
5. Fate sport anche quando siete in vacanza
   Per evitare i chili superflui (durante le vacanze di Natale, si ingrassa in media 1-2 kg), fate sport anche in vacanza. Camminate con un’andatura spedita, andate in bicicletta o nuotate tutti i giorni.
6. Variate gli esercizi
   Anche se siete tentate di eseguire sempre gli stessi esercizi (sia perché vi piacciono, sia perché non amate modificare le vostre abitudini), ogni 6 settimane cambiate gli allenamenti e ponete a voi stesse nuove sfide da superare.
7. Modificate le vostre abitudini alimentari
   Soprattutto se desiderate perdere peso e rinforzare i muscoli del corpo. Se è vero che gli esercizi fisici stimolano il metabolismo e vi aiutano a perdere qualche centimetro del giro coscia e del giro vita, per perdere l’adipe sotto il quale sono nascosti i vostri muscoli scegliete un’alimentazione sana ed equilibrata.
8. Incrementate l’apporto di proteine
   Carni bianche, pesce, formaggio magro e uova stimolano il metabolismo, in particolare se oltre a controllare la vostra alimentazione praticate anche uno sport. Consumate un minor numero di grassi saturi (formaggi e carni grasse, dolci e dolcetti) e perderete peso.
9. Definite gli obiettivi che desiderate raggiungere
   Fissate una certa scadenza o imponetevi un tempo limitato. Cercate di battere il vostro record o di migliorare i risultati raggiunti in precedenza.
10. Indossate un reggiseno di buona qualità
    Indossate un reggiseno che sostenga il seno alla perfezione per non causare strappi e lesioni ai legamenti ? fatto che accade spesso, in particolare tra le donne che amano praticare la corsa. Scegliete di preferenza un reggiseno sportivo.
11. Sviluppate una buona tecnica
    Quando correte, sollevate i piedi, non guardate in basso e appoggiate sempre i talloni al suolo prima della punta dei piedi. Contraete gli addominali quando vi sedete e vi alzate. Non sollevate pesi e manubri troppo rapidamente. Questi consigli vi risparmieranno lesioni e strappi muscolari.
12. Non preoccupatevi se vi sembra di non avere appetito
    Dopo esercizi molto intensi, è possibile che non vi sentiate affatto affamate. Infatti, il sangue viene convogliato ai muscoli a spese del sistema digestivo.
13. Privilegiate sempre la vostra salute
    Uno studio condotto da scienziati britannici ha rivelato che le persone di oltre 40 anni che non praticano sport e aumentano di peso hanno una speranza di vita inferiore di 7 anni rispetto a quella normale,mentre praticare un’ora di sport incrementa di 2 ore la speranza di vita.
14. Praticate sport e siate felici
    Secondo uno studio condotto presso la facoltà di medicina dell’università di New York, le donne che praticano uno sport con regolarità sono più felici, meno stressate e meno influenzate dalla sindrome premestruale rispetto a quelle che non svolgono alcuna attività fisica.
15. Non barate con voi stesse
    L’88% delle donne è convinto di fare sport in misura sufficiente, mentre in realtà solo il 30% pratica 30 minuti di sport tutti i giorni (fonte: National Association for Sport and Physical Education).
16. Fate sport e vi sentirete meglio
    Più fate sport, più stimolerete il vostro metabolismo e più vi sentirete dinamiche e a vostro agio con voi stesse e con gli altri.
17. Controllate la pressione arteriosa
    L’attività sportiva riduce la tensione arteriosa, origine di numerosi disturbi cardiaci e ictus cerebrali.
18. Proteggete il vostro capitale osseo
    Tre volte alla settimana lavorate per 20 minuti con pesi e manubri per evitare che le vostre ossa diventino troppo fragili. Privilegiate tutti gli sport che esercitano una certa pressione sulle ossa, in particolare jogging, camminate e marcia.
19. Riducete i rischi di sviluppare un tumore al seno
    Una donna su 10 viene colpita da tumore alla mammella. Praticando uno sport 4 volte alla settimana, potete ridurre del 60% il rischio di essere colpite dalla malattia.
20. Apprezzate i benefici dello sport
    Starete bene e vi sentirete felici di vivere. La vostra silhouette slanciata, i muscoli e il vostro dinamismo non mancheranno di suscitare invidie e ammirazione

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